Калистеника и воркаут

Отжимания

1. 1Отжимания от стены3×20
2. 2Отжимания от опоры3×15
3. 3Отжимания с колен3×15
4. 4Отжимания от пола3×20
5. 5Отжимания узким хватом3×15
6. 6Отжимания «лучник»3×8
7. 7Отжимания на одной рукенавык

Подтягивания

1. 1Вис на перекладине3×30 с
2. 2Подтягивания лопатками3×10
3. 3Негативные подтягивания3×5
4. 4Подтягивания с резиной3×8
5. 5Подтягивания3×8

Дальше - с отягощением на поясе

Брусья

1. 1Обратные отжимания от скамьи3×15
2. 2Упор на брусьях3×30 с
3. 3Негативные отжимания на брусьях3×5
4. 4Отжимания на брусьях3×8

Дальше - с отягощением на поясе

Горизонтальная тяга

1. 1Австралийские подтягивания3×12
2. 2Австралийские подтягивания «лучник»навык

Пистолетик

1. 1Приседания без веса3×20
2. 2Сплит-присед без веса3×12
3. 3Пистолетик с опорой3×8
4. 4Пистолетик на скамью3×8
5. 5Приседания «пистолетик»навык

Пресс в висе

1. 1Подъём коленей в висе3×12
2. 2Подъём ног в висе3×10
3. 3Подъём ног к перекладиненавык

Уголок

1. 1Уголок с опорой на стопы3×30 с
2. 2Уголок в группировке3×20 с
3. 3Уголок на одной ноге3×15 с
4. 4Уголок3×15 с
5. 5V-уголокнавык

Стойка на руках

1. 1Стойка на руках у стены3×1 мин
2. 2Стойка на рукахнавык

Отжимания в стойке

1. 1Отжимания «щучкой»3×10
2. 2Отжимания «щучкой» с ногами на опоре3×8
3. 3Отжимания в стойке у стены3×5
4. 4Отжимания в стойке на рукахнавык

Выход силой

1. 1Подтягивания до груди3×8
2. 2Взрывные подтягивания3×5
3. 3Негативный выход силой3×3
4. 4Выход силой с резиной3×3
5. 5Выход силойнавык

Кольца

1. 1Упор на кольцах3×30 с
2. 2Отжимания на кольцах3×8
3. 3Выход силой на кольцахнавык

Передний вис

1. 1Передний вис в группировке3×15 с
2. 2Передний вис в продвинутой группировке3×15 с
3. 3Передний вис на одной ноге3×10 с
4. 4Передний вис ноги врозь3×10 с
5. 5Передний виснавык

Задний вис

1. 1Выкрут на турнике3×5
2. 2Немецкий вис3×30 с
3. 3Задний вис в группировке3×15 с
4. 4Задний вис в продвинутой группировке3×15 с
5. 5Задний вис ноги врозь3×10 с
6. 6Задний виснавык

Планш

1. 1Стойка «лягушка»3×30 с
2. 2Наклон в упоре лёжа3×30 с
3. 3Планш в группировке3×15 с
4. 4Планш в продвинутой группировке3×15 с
5. 5Планш ноги врозь3×10 с
6. 6Планшнавык

Флаг

1. 1Флаг в группировке3×10 с
2. 2Флаг ноги врозь3×10 с
3. 3Флагнавык

Подтягивания на одной руке

1. 1Подтягивания «лучник»3×5
2. 2Негативные подтягивания на одной руке3×3
3. 3Подтягивания на одной рукенавык