Калькулятор 1ПМ
Разовый максимум по весу и повторам - по формуле Эпли, той же, по которой GesWay Workout сравнивает подходы и отмечает рекорды.
| Повторы | Вес | От 1ПМ |
|---|---|---|
| 1 | 112,9 кг | 97 % |
| 2 | 109,4 кг | 94 % |
| 3 | 106,1 кг | 91 % |
| 4 | 103 кг | 88 % |
| 5 | 100 кг | 86 % |
| 6 | 97,3 кг | 83 % |
| 7 | 94,6 кг | 81 % |
| 8 | 92,1 кг | 79 % |
| 9 | 89,8 кг | 77 % |
| 10 | 87,5 кг | 75 % |
| 11 | 85,4 кг | 73 % |
| 12 | 83,4 кг | 71 % |
Формула
1ПМ = вес × (1 + повторы / 30)
Это формула Эпли. По ней приложение сравнивает подход с тем же подходом прошлого раза, поэтому 40×10 и 42,5×8 оказываются на одной шкале.
Например, 100 кг × 5 - это оценка 116,7 кг.
Даже для одного повтора оценка чуть выше поднятого веса: 100 кг на один повтор - это 103,3 кг. Так устроена формула, и приложение считает так же: важна одна шкала для всех подходов, а не точность до килограмма.
Чем больше повторов, тем меньше подход говорит о максимуме. Поэтому и калькулятор, и приложение считают подход больше чем на 12 повторов как подход на 12.
В приложении
В дневнике это считается само
- Чип у подхода сравнивает его с прошлым разом по оценке 1ПМ: зелёный - лучше, красный - хуже, серый - примерно так же.
- Новая оценка 1ПМ - это рекорд: он отмечается сразу, в итогах тренировки.
- Кривая силы - оценка 1ПМ упражнения по каждой тренировке на одном графике.GesWay Plus
- Расчёт подхода подскажет, сколько брать в следующем подходе, чтобы усилие осталось тем же.GesWay Plus
GesWay Workout выходит 1 января 2027
Тестеры ставят сборки на iPhone и Android раньше всех - как попасть в тест, написано в закрепе канала.
Аккаунт до 31 января - платиновая награда, которую потом не получить
Наведите камеру телефонаgesway.ru/app